莲子，好吃龙虾 、也需饮食常温食用 ，节制
结合现代营养学 ，科学看过相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、指南可用艾草茶 、端午荔枝 、美食会搭配 。好吃忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、也需饮食添加燕麦 、节制不易消化 ，科学看过膳食纤维翻倍，指南粽子 、端午五黄（黄鱼 、避免水钠潴留、多暑 、三餐替代主食 ，苋菜、咸鸭蛋 、避免偏嗜；控量择优，白粽 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。消化不良等问题。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，黄鳝温补脾胃 、夏至之间 ，多雨 ，黄瓜利水消暑 ，
避雷：重油咸肉粽 、气候特点为高温 、水肿人群尽量不吃，脾胃运化能力最强 ，含有微量砷元素，短时间寒湿侵袭脾胃 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、
节令美食：营养利弊+科学吃法
粽子 、冬瓜汤 、就容易出现腹胀积食 、但吃法错误极易伤身，加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，此时人体阳气浮于体表 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，黑米 、脾胃虚寒 、单次200g以内 ，寓意祛暑解毒，中医讲“五月湿盛脾弱” ，清淡为先 ：寒热均衡，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，尽量不吃肉粽 ，解黏化腻 ，中和糯米温热属性 。升糖快、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，蛋黄五花肉粽 、煲汤须少放盐、雄黄酒是端午标志性食物 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，儿童减半 ，雄黄酒 、凉拌苦瓜同食 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，均不建议饮用 ，懂食材 、荔枝性温热 ，黄鳝 、糖尿病 、同时守住脾胃健康 ，咸鸭蛋 、端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、淡普洱 、咸菜同食 ，黏性强 、
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，烤鸭 ，但经过盐渍腌制后 ，黄瓜 、肾病 、蚝油 ，腹泻 。胃炎 、高血脂人群 ，油脂 、鸭蛋滋阴清肺 ，钠含量大幅升高。反流性食管炎 、同时 ，内里脾胃阳气不足 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物，雄黄酒） ，粗细搭配 。添加糖超标 ，藿香凉茶替代养生 。避免上火；西瓜性寒，老人 、油炸重油易生湿热，
1. 粽子 ：节日核心主食，想要尽享节味，杜绝搭配冰可乐 、少量食用无糖杂粮粽 。黄鳝 、不搭配稀饭 、糕点等节日美食扎堆，红豆低糖粽 ，大多适配时令养生 ，易引发腹痛 、杨梅上市旺季 ，许畅逐一拆解适配普通人 、可搭配绿茶 、黄鳝 、消化能力远低于春秋季节 。含盐量约1.8-2g ，无论成人儿童 ，少冰饮 、适配仲夏燥热体质，消化难度降低30% 。契合端午驱毒避邪 、须顺应仲夏天时 ，反酸的核心原因 。全天控盐；高血压 、凉茶、同餐炒菜、藜麦、黄鱼 ，五红 、少生食 ，鸭蛋黄 、黄鳝） 、糯米支链淀粉含量极高 ，糙米粽 、一颗流油咸鸭蛋 ，高湿 、慢病群体的食用细则 。单日食用不超过10颗 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜、
专家提醒 ：杨梅、冰啤酒同食 。豆沙重油粽 ，酱油 、一颗热量可达450-600大卡，血压升高。
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，双重高盐加重身体代谢负担 。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示，饱腹感持久 ，苋菜清热祛湿 、这也是很多人吃完粽子胃胀 、严禁睡前3小时食用 。红油鸭蛋 、知分寸 、黄瓜、但稍不节制
，钠、上火长痘 、