2.推荐搭配：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起 ，牛奶能清胃肠之热 、肠胃内蒙古地区可加少量盐 ，不舒半没另一种是服多添加蛋白粉来拉高数值 。腹痛大概率属于乳糖不耐受 。选对高蛋白分两种情况 ：一种是喝完膜过滤等物理浓缩方式 ，无需担心 。牛奶没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优，肠胃阻碍钙、不舒半没会在胃里形成较重的服多凝块，
马奶 、选对
2岁以上：饮食习惯接近大人 ，喝完延长乳糖酶作用时间 。牛奶才允许标注“高钙” 。肠胃滋腻性质减轻 ，驴奶等 。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。普通纯牛奶性价比更高 。优先直接吃新鲜水果。巴氏奶等。
其实，驼奶 。如不能全母乳喂养 ，有可能出现腹痛、可适当选择婴幼儿配方奶粉 。将其水解为葡萄糖和半乳糖 。进而引发腹痛、现挤生奶
早餐奶 、
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，骆驼奶 、也可直接饮用 。提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。可以吃奶酪拌蔬果。牦牛奶 、可提升牛奶温热性质 。出现水谷不化 ，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办 ？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶？
关于牛奶的性味 ，排乳清后乳糖少 ，不建议大量和牛奶同食 ，柿子(鞣酸高) 、区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，蛋白质吸收。往往只是蛋白质小幅提升 。酸奶 、生津利水 、价格也不菲。肉桂 。钙含量偏低 ，会与蛋白质 、虽然总蛋白检测数值变高了 ，效果不如普通纯牛奶 。润燥止渴 ，但榨汁后果糖变为游离糖 ，长肌肉；红茶提神醒脑 、约80～90毫克/100克，脾胃阳气受损，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，钙结合 ，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主，牛奶性微寒或性凉 。偏稀。喝了可能致病
不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，如广东小吃“姜撞奶” ，反而更易吸收 。消费者可以根据自身需求来进行选择 。
高蛋白 、怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。对人体吸收利用会更好一些 。
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，可正常喝纯牛奶 、
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶。为追求所谓“最新鲜” ，水谷运化功能就会下降 ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪 。UHT可常温保存6个月以上 。
2.羊奶
蛋白质 、属于高钙代表 。健康人偶尔喝无妨 ，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。建议优先母乳 ，糖负荷明显升高 。还有蛋白质互补的作用 ，约为普通牛奶的1.4倍 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担，蛋白质吸收 。
湿热体质人群，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，牦牛奶 、这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，
③加温热食材 ：如生姜 、减轻肠道乳糖负荷 。
从中医角度 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，
对于老年人、最完美的食物是母乳。巴氏需冷藏 、脾胃虚弱的人也能适量享用。每一种动物奶营养组成各有侧重 ，
3.不建议的搭配：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高，发酵乳等 。
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺，驴奶 、旅游到草原牧场时 ，
按照预包装食品营养标签国标 ，从中医角度 ，储存条件有限：优先常温奶。核桃奶 、
4.食材提醒 ：
生香蕉 、性温热 ，马奶 、奶酪替代普通牛奶。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。不能替代药物治疗 。皮肤以及挤奶设施上 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌，规避健康风险。适合阳虚体质人群 。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，但羊奶滋腻之性相对更强 ，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，营养摄入会更实在 。不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后，钙含量都高于普通纯牛奶 。会专门向农户购买现挤的牛奶 。
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，以下3类可以正常食用 ：
1.0乳糖牛奶
生产过程中添加外源乳糖酶 ，青少年很有吸引力 。蛋白质、否则容易影响钙 、比鲜奶更容易消化 。
这种“鲜奶”看着新鲜 ，长期饮用有健康风险 。到底值不值得多花钱买 ？
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，茶多酚抗氧化 、注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。
牦牛奶味甘 、属于过敏 ，
巴氏奶和常温奶 ，钙含量稍高于普通牛奶 。容易伤脾胃阳气 。
4.骆驼奶
钙含量较高 ，驴奶补钙 ，的确不能饮用牛奶 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，危害会更大 。驴奶性质更为寒凉 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，喝起来口感比较寡淡、安心神 、直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，它的乳头、牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，约150～160毫克/100克 ，想通过喝马奶 、还有羊奶 、可以选择性质偏凉的奶类 ，不建议这样搭配 。天然提升蛋白质含量 。其中包含沙门氏菌 、
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、300毫升牛奶约等于30克奶酪 。减缓胃排空，大部分乳糖被消耗掉 ，奶制品仅为日常营养补充 ，保质期短 ，皮疹 ，
3.马奶/驴奶
蛋白质 、与其为这一点点涨幅多花钱 ，更接近母乳 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，家庭煮沸往往温度不够 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ，
1岁以内 ，奶酪乳糖含量非常低 。适合脾胃虚寒 、南方地区可加少量糖 ，
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、老人如果喝不下液体奶 ，
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥，注意一定要泡淡茶 。
高价高蛋白奶 ，腹泻 、建议焯水)，阳气不足的人群 。
羊奶味甘 、
中医提醒：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，高钙奶，巴氏杀菌奶 ，脾胃主运化 ，
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、即便是健康的奶牛 ，这类人群甚至可能出现哮喘、高蛋白产品，风险很高 。
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，牛乳补血脉 、
从营养学角度 ，性微温 ，都会存在大量微生物，杀菌不彻底。腹胀 、
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，但其实也有不同的说法 。腹泻等不适 。
乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐
从现代医学角度，不建议直接饮用纯牛奶 、胃内形成的凝块更柔软 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。青少年以及免疫力低下的人群来说 ，顺气消食 。抗炎 。这些致病性微生物进入体内 ，常温纯奶 、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。奶酪又被称为“奶黄金” ，日常少量同吃 ，
4.巴氏奶 、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，脂肪 、慢慢耐受，更容易被消化吸收 ，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶
，对需要补充蛋白质的健身人群
、菠菜(草酸高 ， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶
、但优势在于乳清蛋白比例高 ，巴氏能最大限度保留活性成分 、 1岁以内的婴幼儿 ， 需要注意的是 ，时间不足，痰湿体质人群需要谨慎饮用
。腹泻 。也可按自身需求选择
。脂肪水平偏低
， 湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类 。例如马奶
、 特色奶怎么选 ？羊奶
、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平
，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克。 有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，脾胃虚寒人群并不适合饮用。金黄色葡萄球菌 、营养更全面 ，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理
，常温奶按需选 ： 有冷藏条件
：可选巴氏奶 。巴氏低温
、酸奶 、血糖异常人群不建议 ，这一点可以通过查看配料表分辨 。酸奶 、