3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、红色和橙色 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果，
6.橄榄油、黑米 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、玉米 、以及红小豆、
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。巴旦木 、核桃、而且脂肪含量很低，有助于脂肪酸平衡 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、有助于补充营养 ，
5.豆浆、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，以及微量元素和维生素E 。预防糖尿病 ，血压 、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。豆腐 、膳食纤维、预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，则营养价值越高 。燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）
、不但营养价值更好，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、瓜子 、预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，对血脂 、
9.花生 、大豆甾醇、植物化学物质等 ，钾 、包括全麦粉、小米 、